Планирование тренировок циклических видах спорта

Навыки теоретического мышления можно приобрести на основе рассмотрения относительно простых вариантов планирования тренировочного процесса в циклических видах спорта, например при планировании подготовки спринтера и стайера в беге.

Подготовка спринтера. Для поддержания процессов синтеза белка следует в первый и во второй день выполнять силовые упражнения, которые позволят повысить концентрацию гормонов в крови и поддержать идущие в тканях процессы синтеза. Для поддержания аэробных возможностей можно выполнять в первый день аэробную тренировку. Таким образом, можно построить следующий микроцикл:

1-й день. Интенсивность - 10%, продолжительность - 60 мин.

Интенсивность - 80-100%, продолжительность - 5 мин.

Пример: спринтерский бег 15-30 м с интенсивностью 80-100% и интервалом отдыха 45-60с, повторяется 15-30 раз. В целом это аэробная нагрузка, однако с регулярным рекрутированием практически всех мышечных волокон. Суммарное действие этих скоростно-силовых упражнений может дать прирост как массы миофибрилл, так и митохондрий, однако при определенном сочетании их объема и интенсивности активного отдыха.

2-й день. Интенсивность - 10%, продолжительность - 60 мин.

Интенсивность - 80-100%, продолжительность - 5 мин.

3-й день. Отдых.

Удается существенно увеличить массу миофибрилл и эффективно поддерживать массу эндокринной системы. Уровень аэробных возможностей модели снизился, а затем стабилизировался на уровне, требуемом для спринтера.

Подготовка стайера. Для поддержания процессов синтеза белка следует каждый день выполнять силовые упражнения, которые позволят повысить концентрацию гормонов в крови и поддержать идущие в тканях процессы синтеза. Все аэробные тренировки проводятся на уровне анаэробного порога и перед силовыми тренировками. Таким образом, можно построить следующий микроцикл:

1-й день. Интенсивность - 20%, продолжительность - 90 мин.

Интенсивность - 80-100%, продолжительность - 3 мин.

Пример: спринтерский бег 15-30 м с интенсивностью 80-100% и интервалом отдыха 45-60 с, повторяется 15-30 раз. В целом это аэробная нагрузка, однако с регулярным рекрутированием практически всех мышечных волокон. Суммарное действие этих скоростно-силовых упражнений даст прирост как массы миофибрилл, так и митохондрий.

2-й день. Интенсивность - 20%, продолжительность - 90 мин.

Интенсивность - 80- 100%, продолжительность - 4 мин.

3-й день Интенсивность - 80-100%, продолжительность - 1 мин.

Существенно гипертрофируется масса митохондрий при поддержании массы миофибрилл и массы желез эндокринной системы.

Таким образом, математическое моделирование долгосрочных адаптационных процессов позволило:

1) обосновать эмпирически выведенные принципы физической подготовки, такие, как непрерывность, специфичность, гетерохронность, цикличность, тем самым подтверждается адекватность разработанной математической модели;

2) обосновать новый принцип физической подготовки - экономии гормонов, который необходим при построении микроциклов, включающих тренировочные упражнения, направленные на развитие аэробных и силовых возможностей мышц, а также других систем организма.

3) теоретически разработать эффективные варианты микроциклов как для оздоровительной физической культуры, так и для спорта.;

4) показать важность компьютерного моделирования как для теории, так и для тренерской педагогической работы: оно позволяет в сжатые сроки изучить эффективность тысяч вариантов планирования тренировочного процесса.

Применение математического моделирования, рассмотрение эффективных вариантов подготовки спринтера и стайера позволяет специалисту более глубоко понять ход долговременных адаптационных процессов в ответ на различные физические нагрузки.

На основе приобретенных навыков теоретического мышления, адекватных основным физиологическим законам, можно построить план подготовки спортсменов любого вида спорта с учетом специфики вида спорта.