Восстановительный период

Все методы подготовки J.Bangsbo (1998) разделил на аэробные и анаэробные.

Аэробные упражнения включают две группы методов - низко и высоко интенсивные.

Низко интенсивные аэробные упражнения могут быть беговыми и специально подготовительными. Бегорвые упражнения выполняются повторным или непрерывным методом с потреблением кислорода 60%МПК. Специальные средства, т.е. технико-тактические действия, также используются в вариантах, когда ЧСС не превышает 150 уд/мин.

Высоко интенсивные аэробные упражнения выполняются в виде упражнений с мощностью 120-130% МПК, продолжительностью 5-15 с с интервалом отдыха 1-2 мин. Выполняются беговые, прыжковые или специальные технико-тактические упражнения.

Анаэробные упражнения также разделяются на две группы методов - скоростные и скоростной выносливости.

Скоростные упражнения выполняются в виде беговых упражнений на дистанции 10-50 м с максимальной интенсивностью.

Скоростная выносливость тренируется с помощью упражнений большей продолжительности, как правило, в виде средств технико-тактической подготовки. Например, в районе штрафной площади 4 нападающих преодолевают защиту из 4 футболистов с двумя касаниями мяча в течении 3-4 мин. Все действия выполняются с максимальной интенсивностью. Каждый отдельный футболист за этот отрезок времени двигается с максимальной интенсивностью в чистом виде 5-6 раз по 3-7 с или 15-42 с. С интервалом отдыха 5-10 мин это упражнение повторяется.

Тренировки в две недели восстановительного периода выстраиваются таким образом, чтобы реабилитации всех основных систем организма. Основное время тратится на аэробные упражнения низкой интенсивности. Отсутствие высокоинтенсивных нагрузок дает положительный эффект с точки зрения восстановления адаптационного резерва (что это такое никто не знает) и заживления мышечных и сухожильных, явных и скрытых повреждений. Однако известно, что снижение интенсивности нагрузок ведет к детренировке. Например, МПК снижается незначительно, а по данным биопсии активность (масса) окислительных ферментов - цитрат синтетазы снижается до 80%, активность анаэробных ферментов практически не изменяется (J.Bangsbo, M.Mizuno, 1988; J.Henriksson, J.Reitman, 1997).

Эти факты убедительно подтверждают утверждение о низкой информативности такого показателя физической подготовленности как МПК. Информативным показателем должно быть потребление кислорода или мощность на уровне анаэробного порога (АнП), поскольку характеризуют массу митохондрий в активных мышцах.