Подготовительный период

Предлагается провести предсоревновательную подготовку в течение 5 недель. В первые три недели увеличивают объем аэробных высокоинтенсивных упражнений, а также скоростных и скоростной выносливости тренировок. Затем, в последние две недели, объем упражнений скоростной выносливости постепенно снижается, а аэробная высокоинтенсивная тренировка сохраняется в прежних объемах.

В основе построения подготовительного периода лежат не какие-то теоретические положения, а результаты экспериментальных исследований.

В специально организованных исследованиях проверялось влияние тренировочных нагрузок различной интенсивности и объема. Было показано, что использование нагрузок низкой интенсивности ведет к снижению активности цитрат синтетазы, а выполнение нагрузок аэробной направленности высокой интенсивности способствует значительному росту окислительных ферментов и росту продолжительности бега на тредбане .

В связи с этим предлагается в течение трех неделей поднять и держать на высоком уровне объем аэробных высокоинтенсивных упражнений, а также скоростных и скоростной выносливости тренировок.

Последние две недели характер нагрузок не изменяется, однако объем тренировок скоростной и скоростеой выносливости уменьшается постепенно до 1/3. Уменьшение объема нагрузок, как показывают исследования R.Hickson et al. (1982), приводит даже к росту работоспособности.