Подготовительный период у футболистов

Продолжительность этого мезоцикла две три недели. Основная цель - при сохранении уровня силовой подготовленности добиться максимального прироста аэробных возможностей мышц нижних конечностей.

Аэробные возможности мышц увеличиваются, если растет масса митохондрий (активность ферментов окислительного фосфорилирования) в гликолитических мышечных волокнах. При определенном соотношении массы миофибрил и митохондрий в мышечном волокне оно может превратиться из гликолитического в окислительное. Митохондрии активно синтезируются в случае их активного функционирования и разрушаются при избытке в мышечном волокне ионов водорода. Гликолитические мышечные волокна относятся к высокопороговым двигательным единицам. Поэтому для того, чтобы митохондрии ГМВ были активными необходимо проявлять большие усилия. Активность ГМВ приводит сначала к гратам АТФ и КрФ, а затем под действием Кр, Ф, АДФ активизируется деятельность митохондрий и анаэробного гликолиза. Если гликолитическое мышечное волокно будет функционировать более 15-60 с, то оно начинает накапливать значительное количество ионов водорода и лактата. В этом случае процессы разрушения митохондрий в мышечном волокне будут идти более интенсивно, чем синтеза. Отсюда следует, что активность гликолитического мышечного волокна не должна превышать 5-15 с. Даже за этот короткий отрезок функционирования тратится много энергии молекул АТФ и КрФ, поэтому в период восстановления в гликолитических мышечных волокнах преимущественно ресинтез идет за счет анаэробного гликолиза с накоплением Н и La. Однако часть фосфагенов будет ресинтезирована за счет аэробных процессов, в имеющихся митохондриях ГМВ. Если в результате тренировки процессы разрушения митохондрий будут меньше чем процессы их синтеза, то упражнения будут носить развивающий характер, увеличивающий массу митохондрий, аэробные возможности мышц, потребление кислорода на уровне АнП. Тренировки, стимулирующие развитие митохондрий (гиперплацию), не являются разрушающими ни для МФ, ни для митохондрий, поэтому для быстрого наращивания их используются большие объемы нагрузок при адекватном питании.

Микроцикл 1.

День 1, Первая тренировка (90-120 мин).

Разминка (20 мин).

Основная часть. (60-90 мин). Технико-тактическая тренировка с использованием упражнений имитирующих соревновательную деятельность (ускорения по 2-5 с) общей продолжительностью не более 5 мин. Завершается тренировка спринтерскими ускорениями 10 раз по 30 м в 2/3 интенсивности с интервалом отдыха 45-60 с.

Вторая тренировка (90-120 мин).

Разминка (20 мин).

Основная часть. (60-90 мин). Технико-тактическая тренировка с использованием упражнений имитирующих соревновательную деятельность (ускорения по 2-5 с) общей продолжительностью не более 5 мин. Завершается тренировка бегом по 100м за 15-16 с, который повторяется 10 раз с интервалом отдыха 2-3 мин.

Третья тренировка (30 мин). Тонизирующая силовая тренировка для МФ ОМВ мышц разгибателей тазобедренного и коленного суставов в тонизирующем варианте.

День 2. Первая тренировка (90-120 мин).

Разминка (20 мин).

Основная часть. (60-90 мин). Технико-тактическая тренировка с использованием упражнений имитирующих соревновательную деятельность (ускорения по 2-5 с) общей продолжительностью не более 5 мин. Завершается тренировка спринтерскими ускорениями 10 раз по 30 м в 2/3 интенсивности с интервалом отдыха 45-60 с.

Вторая тренировка (90-120 мин).

Разминка (20 мин).

Основная часть. (60-90 мин). Технико-тактическая тренировка с использованием упражнений имитирующих соревновательную деятельность (ускорения по 2-5 с) общей продолжительностью не более 5 мин. Завершается тренировка бегом по 100м за 15-16 с, который повторяется 10 раз с интервалом отдыха 2-3 мин.

Третья тренировка (30 мин). Тонизирующая силовая тренировка для МФ ОМВ мышц сгибателей коленного сустава в тонизирующем варианте.

День 3. Первая тренировка (90-120 мин).

Разминка (20 мин).

Основная часть. (60-90 мин). Технико-тактическая тренировка с использованием упражнений имитирующих соревновательную деятельность (ускорения по 2-5 с) общей продолжительностью не более 5 мин. Завершается тренировка спринтерскими ускорениями 10 раз по 30 м в 2/3 интенсивности с интервалом отдыха 45-60 с.

Вторая тренировка (90-120 мин).

Разминка (20 мин).

Основная часть. (60-90 мин). Технико-тактическая тренировка с использованием упражнений имитирующих соревновательную деятельность (ускорения по 2-5 с) общей продолжительностью не более 5 мин. Завершается тренировка бегом по 100м за 15-16 с, который повторяется 10 раз с интервалом отдыха 2-3 мин.

Третья тренировка (30 мин). Тонизирующая силовая тренировка для МФ ОМВ мышц сгибателей голеностопного сустава в тонизирующем варианте.

День 4. День отдыха и восстановительных мероприятий.